By myteledoctor.it 
Một ngày làm việc hiệu quả bắt đầu từ những lựa chọn dinh dưỡng đúng đắn. Bữa sáng không chỉ là bữa ăn đầu tiên trong ngày mà còn là nguồn cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động suốt buổi sáng. Những thực phẩm như yến mạch, trứng, sữa chua, trái cây tươi và các loại hạt giúp duy trì cảm giác no lâu, tránh tình trạng mệt mỏi hoặc tụt năng lượng. Ngược lại, việc bỏ bữa sáng hoặc ăn đồ chiên rán, nhiều đường dễ khiến cơ thể uể oải và khó tập trung.
Trong suốt ngày làm việc, việc ăn uống đúng giờ cũng góp phần giữ cho tinh thần minh mẫn. Bữa trưa nên được cân bằng giữa protein, chất xơ và tinh bột phức tạp để duy trì năng lượng ổn định. Một bữa ăn gồm thịt nạc, rau xanh, cơm gạo lứt hoặc khoai lang giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn thành 3 chính và 2 phụ sẽ ngăn ngừa việc ăn quá no hoặc để bụng đói quá lâu, gây mất tập trung khi làm việc.
Ngoài lựa chọn thực phẩm, cách ăn cũng quan trọng không kém. Hãy ăn chậm, nhai kỹ và không làm việc cùng lúc với ăn uống để cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Dành 15–20 phút nghỉ ngơi sau bữa ăn cũng giúp phục hồi năng lượng. Khi duy trì được thói quen ăn uống khoa học mỗi ngày, bạn không chỉ cải thiện hiệu suất làm việc mà còn tạo nền tảng cho một lối sống cân bằng và bền vững.